Alvás során a testünk rengeteg apró feladatot elvégez, amely segítségével egészségesen tartja a szervezetünket. Ilyenkor regenerálja a sejteket, az izmokat, fontos feladatokat végez a hormonrendszer fenntartásához. Az immunrendszer, a cukorháztartás, a szív- és érrendszer szempontjából kiemelkedő fontosságú a megfelelő minőségű alvás.

Mi is az a melatonin?
A melatonin a tobozmirigy által termelt hormon, mely a napszakokhoz alkalmazkodó természetes alvási ciklus fenntartásáért felelős.
A melatonin termelődése fény hatására változik: nagyjából akkor a legmagasabb, mikor lemegy a nap és reggelre lecsökken. Mivel nyáron a nappalok hosszabbak, a melatonin termelődésének hossza rövidebb, illetve télen azért érezzük magunkat hamar fáradtnak, mert fény hiányában már késő délután elkezd termelődni ezen hormon.
Minden embernek megvan a saját „belső órája”, amit cirkadián ritmusnak hívunk. Rengeteg kutatás és könyv született a témában, de röviden összefoglalva ezen ritmus alapján szabályozza a szervezet a hőháztartást, az öngyógyító képességet, az emésztést stb. és ha ezen ritmus felborul, akkor vele együtt gyengülhet az emésztés, az immunrendszer és különböző betegségek alakulhatnak ki.
Mi történik velünk alvás közben?
Alvás során testünk ellazul, regenerálódnak az izmok, a szövetek, a sejtek, csökken a testhőmérséklet, lassul a légzésszám, az agyunk alvás közben tárolja el az új információkat, illetve szelektálja ki a szükségteleneket, idegsejt regeneráció zajlik stb.
Az alvás a testsúlyunk alakulását is befolyásolhatja, mivel hatással van az éhséget szabályozó hormonok termelődésére, fáradtan gyakrabban vagyunk éhesek, és hajlamosak vagyunk többet, illetve kalóriadúsabb és kevésbé egészséges ételeket enni. Ez hosszú távon plusz kilók felszedéséhez vezethet. A krónikus alváshiány növelheti az inzulinrezisztencia kialakulásának esélyét is.
Mire érdemes figyelni elalvás előtt?
- Próbáljunk mindennap 7-8 órát aludni. Ha lehet álljunk be egy ritmusra és a hét mindennapján ugyan abban az időben feküdjünk le és ébredjünk fel.
- Ha az ébresztőóra előtt felébredtünk és úgy érezzük kialudtuk magunkat, akkor ne maradjunk feleslegesen az ágyban, ne próbáljunk erőlködve visszaaludni. A testünk jelzett, hogy ennyire volt szükségünk.
- Lefekvés előtt kb. 3 órával már ne együnk, illetve kerüljük a nehéz, megterhelő, fűszeres vacsorákat is.
- A lefekvés előtti órákban már ne használjuk okos készülékeinket, ne nézzük a tv-t, mert a kék fény nagyban befolyásolja az alvás minőségét. Próbáljunk helyette olvasni, meditálni, relaxálni, jógázni.
- Szellőztessük át a szobát, hogy bejusson a friss oxigén.
- Az ideális hőmérséklet az alváshoz 18-20°C fok körül van, próbáljuk ezt a hőmérsékletet télen is betartani és ne fűtsük fel a szobát 25°C fokra, mert nem fogunk kellemesen aludni.
Ha nem tudunk elaludni
Sokan küzdenek attól, hogy nehezen megy az elalvás, ilyen esetben az alábbi természetes módokkal segíthetjük testünk munkáját.
- Melatonin étrend-kiegészítő: Szervezetünk az L-Triptofán aminosavból az agyalapi mirigy segítségével állítja elő a melatonint. Az L-Triptofán egy esszenciális aminosav, amit csak étel vagy étrend-kiegészítő formájában tudunk bevinni szervezetünkbe, ugyanis testünk nem tudja előállítani. A melatonin csökkenti az elalváshoz szükséges időt, alkalmas az éjjeli műszakokban dolgozóknak, kitűnő megoldás a jet-lag megoldására más időzónákba történő utazások esetén stb.
- Citromfű tea: A citromfű teát már ősidők óta használják az idegek megnyugtatására és emésztési problémák enyhítésére, fejfájás, álmatlanság, hányinger és gyomorhurut esetén.
- Kamilla tea: A kamilla teát elsősorban gyulladáscsökkentésre használjuk, de megfázásra, felső légúti panaszok enyhítésére, emésztőszervi panaszok esetén is alkalmazható. Ha nehezen tudunk elaludni, akkor segíthet, ha 1 csészényit elkortyolgatunk belőle.
- Orbáncfű: Az orbáncfű egyre ismertebb, igen kiváló gyógynövény idegességre és depresszióra, segíthet a nikotin- és alkoholfüggőség leküzdésében, igen erős immunerősítő hatása van.